Несколько мыслей о страхах
Для меня публичные выступления долго были большой проблемой.
Проблемой, которая вызывала ужасные, чисто физиологические, неконтролируемые реакции. Сердце бьется чаще, дыхание перехватывает, руки потеют и путаются, мысли разлетаются как воробьи, напуганные кошкой, голос предательски дрожит и хочется провалиться сквозь сцену, чтобы никогда больше не испытывать этот ужас...
И в то же время где-то в глубине ты понимаешь, что люди как-то это ведь делают… ты восхищаешься великими ораторами, воодушевляющими и ведущими за собой тысячи людей, втайне надеясь, что когда-нибудь научишься хотя бы десятой доле того магнетизма, который излучают эти люди.
Возникает резонный (и уже набивший оскомину) вопрос: что делать?
Как показывает опыт, из этой ситуации есть несколько выходов:
Некоторых, особо настырных, эта дилемма, когда "и хочется и колется", толкает на путь практики – отважно, закрыв глаза идти на страх и биться головой об эту страшную стену, пока он не пройдет или не утихнет до приемлемого уровня.
Кто-то выбирает научный путь и идет на курсы ораторского мастерства или чтение соответствующих книг, чтобы лучше разобраться в структуре, форме и подаче выступления, а также понять, как же лучше бороться со страхом: представляя людей в зале голыми или все-таки теми, кто задолжал вам крупную сумму.
Но есть еще и третий путь, про который многие не догадываются. Это путь осознания себя и, буквально, вытаскивания из своей головы той структуры убеждений и мыслей, которые заставляют нас испытывать этот страх перед выступлениями.
И в самом деле – почему нам страшно?
В чем природа этого иррационального (ну не съедят же нас, в самом деле) ощущения? Ведь по сути своей, страх – это продукт нашего ума, делающего определенного рода предположения относительно успешности действий, которые мы совершаем, и реакции окружающих на эти действия (исходя из их воображаемого восприятия и оценки этих действий), а также возможных последствий.
В этом непростом, на первый взгляд, уравнении есть несколько неизвестных, которые, в основном, и портят нам жизнь.
Почему-то мы, как правило, думаем, что другим есть дело до нас. Попробуйте походить с большим пятном, например, от кофе на груди денек и посмотрите на реакцию окружающих. Как правило, на это обращают внимание лишь небольшая часть людей и ближе к середине, а то и к концу дня.
Можно повторить опыт с любыми другими раздражителями, например, надев на носки сандалии. Результат будет тем же. Причем, если вы все-таки проведете данный эксперимент и поразмышляете над ощущениями, которые у вас возникли – то поймете, что отношение людей, которые вам важны и близки – никак не изменится, а на отношение людей чужих – вам глубоко наплевать.
Второе неизвестное – это оценка людьми наших действий. Точнее, наша предполагаемая оценка этими людьми наших действий. А еще точнее – сравнение воображаемой оценки другими людьми наших действий с нашей идеальной картинкой. И вот тут начинаются проблемы. С чего вы взяли, что вас оценивают (см. пункт первый)? С чего вы взяли, что вас оценивают именно так, как вам кажется? С чего вы взяли, что ваша идеальная картинка могла вообще быть такой, какой вы ее себе нафантазировали?
Продолжать можно очень долго. И мозг любезно подкидывает нам еще кучу неизвестных, на которых он выстраивает свои выводы относительно наших действий и провоцирует нас реагировать на эту замысловатую конструкцию.
На этом, пожалуй, резко остановлюсь, т. к. получается уже "многа букав". Да и основная мысль уже прозвучала.
Главный совет – размышляйте над тем, что именно вызывает страх, рационализируйте его, вытаскивайте на свет все это переплетение корней из убеждений, мыслей, чувств и прочего. Разглядывайте под лупой и нещадно препарируйте, отрывайте одно от другого, пока не останется скелет вашего страха. И тогда, раз за разом, когда вы будете его видеть – он будет уходить.
Есть множество техник, позволяющих прийти к этому осознанию, про них как-нибудь отдельно поговорим.
Впрочем, у каждого свой путь борьбы со страхами.
А пока посмотрите блестящий, ироничный, легкий и глубокий ролик о том, как человек решил этот вопрос для себя.
https://www.ted.com/talks/lang/ru/joe_kowan_how_i_beat_stage_fright
Для простоты восприятия можно включить русские субтитры.